„Dein Rumpf hält dich nicht nur aufrecht — er hält dich zusammen.“

„Eine starke Wirbelsäule ist still — bis sie in jeder Bewegung spricht.“

„Wenn Rumpf und Wirbelsäule im Einklang sind, wird Kraft mühelos.“

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Die Wirbelsäule ist die zentrale Achse deines Körpers, die Bewegung, Balance und Vitalität trägt. Schwacher Rumpf oder fehljustierte Wirbelsäule können zu folgenden Problemen führen:

• Chronische Rückenspannung

• Eingeschränkte Beweglichkeit und Haltungskollaps

• Flacher Atem und geringe Energie

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In diesem Workshop untersuchst du die enge Verbindung zwischen Wirbelsäulenausrichtung und Rumpfkraft.

Wie Wirbelsäule & Rumpf Haltung, Atem und Geist formen

BereichFolge von schwachem oder fehljustiertem Rumpf/Wirbelsäule

HaltungSchwacher Rumpf lässt Wirbelkurven einsacken; fehljustierte Wirbel ziehen den Körper aus der Mitte.

AtemEin steifer oder schwacher Rumpf schränkt Rippenbewegung und Zwerchfelltiefe ein, reduziert Sauerstoff und Ruhe.

GeistInstabilität in der zentralen Achse erzeugt subtile Unruhe; Ausrichtung bringt Klarheit und Fokus.

Mit gezielten Asanas, Rumpfaktivierungsübungen und Atemkoordination lernst du, Stabilität zu schaffen und gleichzeitig Beweglichkeit zu bewahren.

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Was du lernst

• Wirbelsäulen- und Rumpfanatomie — Wirbel, tiefe Bauchmuskeln, Multifidus

• Geziehlte Asanas zur Kräftigung, Mobilisierung und Ausrichtung

• Atem- und Bandha-Techniken zur Integration von Wirbelsäulenbewusstsein

• Tägliche Übungen zur Spannungsreduktion und Haltung

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Nutzen

• Stärkerer Rumpf und widerstandsfähigere Wirbelsäule

• Weniger Rückenspannung und bessere Haltung

• Tieferer Atem und mehr Energiefluss

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Workshop-Inhalt

• Vollständige Anatomieübersicht mit visuellen Hilfsmitteln

• Schritt-für-Schritt-Asanapraxis mit manuellen Korrekturen

• Pranayama zur Integration von Wirbelsäulenbewusstsein und Energie

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Ort: Yogveda Yoga Studio, Kramgasse 78, 3011 Bern

Geleitet von Yoga-Meister Shahid Khan — Gründer von Yoga University Switzerland, Gründer von Yogveda Yoga in Bern.

Anmelden – 125 CHF Max. 20 Teilnehmer. Frühzeitige Buchung empfohlen.