Füsse und Beine Master Yoga Workshop Bern

Datum: Samstag, 6. März 2027 | Zeit: 09:00 – 14:00 Uhr | Leitung: Yoga-Meister Shahid Khan

Die Biomechanik des Grounding: Aufbau struktureller Integrität von Grund auf

Ihre Füsse und Beine bilden das primäre biomechanische Fundament Ihres gesamten Körpers. In der angewandten Biomechanik und der fundierten Wissenschaft des Yoga Patanjali beginnt jede physische Stabilität an der Schnittstelle zur Erde: Pada Bandha. Die Statik der Füsse steuert als geschlossene kinetische Kette unmittelbar die Lastverteilung von Sprunggelenken, Knien, Hüften und der Wirbelsäule. Dieser intensive Master Yoga Workshop bei Yogveda Yoga Bern dekonstruiert die funktionelle Anatomie der unteren Extremitäten und ersetzt destruktive Kompensationsmuster durch belastbare, neuromuskulär geführte Stabilität.

Warum das Fundament versagt: Dysfunktionen der kinetischen Kette

Konventionelles Schuhwerk, harte Böden und chronischer Bewegungsmangel deaktivieren systematisch die intrinsische Fussmuskulatur. Das Absinken des Längs- und Quergewölbes führt zu einer unkontrollierten Überpronation des Rückfusses. Die Folge ist ein funktioneller Einsturz: Das Schienbein rotiert nach innen, das Kniegelenk weicht in eine Valgusstellung (X-Bein-Tendenz) aus und die Gelenkflächen absorbieren massive Scherkräfte. Dieser Kontrollverlust setzt sich über das Hüftgelenk bis in das Becken und die Lendenwirbelsäule fort, was chronische Meniskusreizungen, Patellaspitzensyndrome und lumbale Schmerzen provoziert.

Die funktionelle Anatomie und Muskulatur von Fuss und Bein

Der menschliche Fuss besteht aus 26 Knochen, 33 Gelenken und über 100 Muskeln, Sehnen und Bändern. Um Fehlstellungen nachhaltig zu korrigieren, analysieren und trainieren wir die spezifischen muskulären Steuerungseinheiten:

Fuss- und Sprunggelenksstabilisatoren: Wir dekonstruieren die intrinsische Fussmuskulatur (unter anderem Musculus abductor hallucis und Musculus quadratus plantae), welche die Gewölbestruktur dynamisch aufspannt. Der Musculus tibialis posterior und der Musculus tibialis anterior sichern das mediale Längsgewölbe und verhindern das Einknicken nach innen. Die Mm. fibulares (Fibularis longus und brevis) stabilisieren im Gegenzug den lateralen Fussrand und steuern die präzise Gelenkführung des Sprunggelenks.
Unterschenkel- und Knieachsensystem: Der Wadenkomplex (Musculus gastrocnemius und Musculus soleus) überträgt über die Achillessehne kinetische Kräfte auf das Fersenbein, während der Musculus tibialis anterior die Dorsalextension kontrolliert.
Oberschenkel- und Patellaführung: Der Musculus quadriceps femoris (Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis und Vastus intermedius) steuert die zentrierte Gleitbahn der Kniescheibe. Die ischiokrurale Muskulatur (Hamstrings: Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus) kontrolliert die Kniebeugung sowie die Beckenausrichtung, während der Musculus sartorius und der Musculus gracilis das Kniegelenk medial stabilisieren.
Pelvitrochantere Verankerung: Über die Glutealmuskeln (Gluteus maximus, medius und minimus), den Tensor fasciae latae (TFL) mit dem Iliotibialtrakt sowie die tiefen Stabilisatoren (Musculus iliopsoas und Musculus piriformis) wird die gesamte Beinachse stabil im Becken geführt.

Asana, Pada Bandha und Pranayama zur Rekonstruktion der Basis

Die Wiederherstellung der Fussarchitektur erfordert gezieltes neuromotorisches Training. Durch die bewusste Aktivierung von Pada Bandha spannen wir Tibialis posterior und Fibularis longus synchron an. Dadurch entsteht ein funktioneller Steigbügeleffekt, der das Fussgewölbe anhebt und die Knöchel zentriert. Diese Aktivierung übertragen wir direkt in stehende Asanas, korrigieren die Achsen von Knie und Hüfte unter Belastung und koppeln die physische Stabilität mit der Zwerchfellatmung. So entsteht ein stabiles Fundament und autonome Kontrolle über Ihre gesamte Praxis.

Programm:

09:00 – 10:15 | Teil 1: Anatomie von Fuss & Bein & Warm-up Asanas

Analyse der Knochen-, Gelenk- und Muskelstrukturen von Fuss und Bein. Gezielte Aktivierungssequenzen zur Propriozeption und Aufrichtung der Fussgewölbe.
10:15 – 10:30 | Kurze Pause (Tee & Kaffee inbegriffen)
10:30 – 12:00 | Teil 2: Füsse & Beine Asana Unterricht & Praxis

Analyse und Praxis stehender Asanas, Balancehaltungen und Lastverteilung. Präzise Führung der Beinachsen (Sprunggelenk, Knie, Hüfte) und manuelle Korrekturen.
12:00 – 12:15 | Kurze Pause (Tee & Kaffee inbegriffen)
12:15 – 14:00 | Teil 3: Asana & Pranayama Unterricht & Praxis

Vollständige Integration der stabilisierten Beinachsen in komplexe Asanas und Pranayama. Kopplung von Grounding, Bandhas und Atemführung zur Regulierung des Nervensystems.

Essenzielle Informationen:

Preis: CHF 125.-
Kapazität: Strikt auf 20 Teilnehmer limitiert, um präzise individuelle Anleitung und manuelle Korrekturen zu gewährleisten.
Annehmlichkeiten: Kostenlose Auswahl an Premium-Tee und Kaffee.
Voraussetzungen: Offen für alle Erfahrungsstufen.
Ort: Yogveda Yoga Bern, Kramgasse 78, 3011 Bern

Sichern Sie sich Ihren Platz in diesem intensiven Master Workshop. Die Anmeldung ist strikt auf 20 Teilnehmer begrenzt, um präzise individuelle Betreuung zu gewährleisten.